Schlafrechner

Die Wissenschaft hinter Ihrem Schlaf: Schlafzyklen und REM-Phasen

Unser Schlaf ist kein homogener Zustand, sondern durchläuft in der Regel mehrere Schlafzyklen pro Nacht. Jeder dieser Zyklen dauert durchschnittlich etwa 90 Minuten (manchmal auch bis zu 110 Minuten) und besteht aus verschiedenen Phasen:

• Non-REM-Schlaf (NREM): Dies sind die leichteren Schlafstadien (Einschlafen, leichter Schlaf) und der Tiefschlaf. Während des Tiefschlafs erholt sich Ihr Körper physisch und es findet eine wichtige Zellregeneration statt.
• REM-Schlaf (Rapid Eye Movement): Diese Phase ist bekannt für intensive Träume und spielt eine entscheidende Rolle für die geistige Erholung, das Gedächtnis und die Emotionsverarbeitung.

Die REM-Phasen sind zu Beginn der Nacht relativ kurz und verlängern sich im Laufe des Schlafes. Während einer typischen Nacht erleben die meisten Erwachsenen vier bis sechs vollständige Schlafzyklen, was bedeutet, dass sie auch vier bis sechs REM-Phasen durchlaufen. Insgesamt sollte der REM-Schlaf etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit ausmachen. Ein Erwachsener, der 7-8 Stunden schläft, sollte daher etwa 1,4 bis 2 Stunden im REM-Schlaf verbringen.

Unser Rechner basiert auf der Idee, dass das Aufwachen am Ende eines vollständigen Schlafzyklus (und damit nach einer REM-Phase) zu einem erfrischerteren Gefühl führt, da Sie nicht abrupt aus einer Tiefschlafphase gerissen werden. Planen Sie Ihre Schlafenszeit oder Aufwachzeit so, dass sie mit dem Ende eines dieser 90-Minuten-Zyklen zusammenfällt, um die bestmögliche Erholung zu erzielen.

Für meine kleine Schwester Sandra